锚定技术:如何在极端情绪中让自己平静下来度过它?

这是一个简短的“锚定”(dropping anchor)录音,适用于当您感到强烈的情绪并希望将自己引导到当下、此时此地的情况,并很好的面对/充分利用您所处的情况。(理想情况下,您必须已经和我在会谈中做过这个练习。)

5分钟锚定录音

基本上是以下几个步骤:

  • 注意并承认您的痛苦想法。你在想什么?头脑说些什么? (“我注意到我在想我不够好,我是失败的人”)
  • 注意并确认您的感受和情绪。您的身体感觉如何? (沉重的胸口?肩膀绷紧?头痛?麻木?手冰冷?等等)
  • 回到您的身体,坐直/站直,感受脚下的地板在支持着你;将指尖放在一起,舒展一下,呼吸几下。
  • 用您的感官与外部环境建立联系。您能看见什么?你能听到什么?您可以触摸/品尝/闻到什么?(比如:识别您能听到的五个声音?)
  • 行动:既然您已经处于这种情况下了,那么您可以做些什么来更好的利用此时此地呢?

请注意,没有必要完全遵循这些步骤。当我练习时,我并不会跟着步骤进行。有时您可以快速执行,甚至在30秒内重复几次。

重要的是要注意,疼痛并没有消失,但是不管头脑在说什么,您的感觉如何,您仍然可以注意到还有很多其他事情正在发生(痛苦是整个环境中的其中一部分,可以选择不把所有注意力放在痛苦上),并采取有效行动朝着更有意义和充实的生活迈进。

English version of Dropping Anchor

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