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关于“正念”的迷思

正念越来越流行,却也有越来越多关于“正念”的迷思:

  1. 正念=冥想:有成千上万的方法来练习正念,而冥想静坐只是其中一个方法。
  2. 正念源自于佛教:许多宗教也进行正念练习。但正念不是一个宗教的概念,它只是一个心理技术/状态。
  3. 正念=放松:就算在充满挑战的情况里,你感觉焦虑愤怒,但你还是可以正念地接纳一切,活在当下并与环境互动,而完全不感到放松。
  4. 正念用于控制想法,去除负面想法,带来更多积极正面的想法:正念帮助我们觉察我们的想法,允许想法来来去去,并能选择哪些想法可以帮助我们朝目标前进,而哪些想法我们可以放下。
  5. 正念用于控制情绪,带来更多积极的情绪、感觉美好快乐:正念在于更完整地体验生活,也就代表体验更完整地、不管是你喜欢的积极情绪(如:快乐、爱)或消极的情绪(如:悲伤、恐惧)。

 

想更了解正念?也可以看看这个:

冥想 VS 正念

 

Suicide Survivor Support Group

Due to my attempts of organising support groups in Klang Valley (more details here), I have encountered people who are searching for support groups for all sort of things.

I just happened to come across this from Befrienders. Please go get in touch with Kenny at 03-7957 1306 or admin@befrienders.org.my if you or someone you know might be interested to attend.

suicidesurvivorbefrienders

How to deal with pop-up thought?

“How do I stop thinking?”

“I have so much thought! I can’t stay focus!”

“How do I control my mind? I feel like I’m losing it.”

“I can’t sleep. There are so many thoughts, I can’t help it”

Just as the heart is designed to pump, the brain is designed to think, and it throws you with thoughts every 1 or 2 seconds, you can’t really control those thoughts or stop them from popping up, what can you do about them? How can you stay focused better? How can you direct attention to the here and now, to the present moment, to the things you want to do?

The answer is pretty simple… We all hear it every now and then… You might even have tried or practiced it before…

 

 

 

 

“Mindfulness”

Yes, being mindful, noticing your thought, accepting them (no judging), then bringing your attention to the present moment. How can you achieve that?

“Practice”

Yes, you need to practice, keep doing it, whenever you remember, it doesn’t just happen overnight. You can start with some simple meditation, you may learn the Benson’s relaxation method (read this). Or you can try the Leaves on the Stream here (with recordings).

冥想 VS 正念

“如何区分正念与冥想?”

这是一个我被问过几次的问题,下面的解答是基于我的实践和理解。

从广义上讲,冥想有两种类型。一是集中注意力。例如,当你专注于你的呼吸,一个单词,一个咒语,一个烛光,你放开任何引起你注意的事物,并将你的注意力集中在这一个事物上。(这种类型的一个例子:本森放松法

另一种冥想,是广泛的注意力(意识)。这就像你处于没有在进行比赛的体育馆里。你看着这整个空间。你可以像观察者一样观察整个体验,不评判,不反应。你允许事物来去自如。

第二种冥想,就是一种正念练习!正念的定义通常包括处于当下、带着觉察、不批判和接受(不过度反应)。当你在进行河流上的飘叶时,你注意并观察着你脑海中正在发生的事情。你当然可以将它概括到你的日常生活中,注意到你在哪里,你在干嘛,觉察你的想法/感受等等。

你可以随时随地练习正念。带着正念地吃,喝,工作,打字,开车,锻炼,运动,行走(即处在当下,觉察,并接受)。但是,你不能冥想着进行这一切。

有些人在走路,跑步或游泳时可能会冥想。这可以是第一类型的冥想(集中、狭隘注意力)或第二类冥想(扩大注意力)。第一类,你可能会在心里重复“一,二,一,二,一,二……”,或把注意力放在你的呼吸。第二类,你观察你的整个经历,比如你的肌肉如何运动,你看到,听到什么,觉察你的感受等等。

我会说两者都是冥想,但只有第二类是正念。希望我有把我的理解厘清吧… 欢迎分享你的看法!