这是基于 Albert Ellis, 史上第一个创始了认知治疗的心理学家所说的“人们不能评论自我，只能评论行为”所画的。

如果一个人因为做了一些糟糕的事，而把自己或被别人标签为“糟糕的人”，那这个人要怎么改变自己呢？

只有通过只评价行为，不评价个人，只改变行为，而个人就只是存在着的，是无法被合理公平地评价，无法被改变的。

所以从现在开始，不再评价自己，也停止评价别人，更拒绝被别人评价。

核心自我(core self) = 体验式自我 (experiential self) = 觉察性自我 (awareness self)