人们常低估他们的身体和肌肉的紧张程度，也低估了他们可以放松的程度。 当他们躺在沙发上并说“现在我很放松”时，身体仍然会有许多不必要的紧张和肌张力。
埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson，1888-1983）是一名美国内科、精神科医生，是第一个对“放松”进行了充分的研究和介绍的人。留意到他享年95岁吗？
那是他在展示面部肌肉放松…你认为他有在思考吗？
是的，当我们放松面部肌肉（尤其是眼睛和下巴）时，头脑也会跟着变得平静下来（没有思绪、没有内心对话和声音）。
（我知道肌肉放松是多么有益，但是在我的日常咨询中，在探讨“经验回避”（Experiential Avoidance）和“寻求安全行为”（Safety seeking behaviour）之前，我并不会教这个技能，否则它很可能被用作[不健康]的逃避）。
社交焦虑是很常见的，严格上来说，每个人或多或少都有一些。而它的关键特征，在于（一）害怕别人负面的批判，和／或（二）害怕被他人拒绝。
以下是一些常见的社交焦虑的核心恐惧：
有哪些是你在社交场合常有的顾虑吗？
开始面谈时：
对于问题的评估：
目前的运作评估：
风险评估和灌输希望：
评估自我概念和自尊心：
评估家庭历史和社会支持：
评估习惯，物质使用和滥用：
评估过去改变和治疗的尝试（应对方式）：
结束会谈并灌输改变的希望
[注：这些问题是在艾伯特心理学家协会（2004年11月和2005年1月）赞助的两个临床评估研讨会期间根据参与者的反应制定和修改的]
Dobson D & Dobson K（2009）.基于证据的认知行为疗法实践。24-5.吉尔福德出版社
大多数恐惧与焦虑相关的研究人员都认为恐惧和焦虑之间存在差异。 以下是一些关键点：
恐惧：
焦虑：
当然没有人喜欢感到恐惧或焦虑，我们都不想拥有它们。 然而，恐惧和焦虑都不危险。 他们完全正常，每个人都经历。
想一想：在你的生活中，是否有些时候恐惧和/或焦虑在某些方面帮助到你、拯救了你、 保护你、 激励你？
“我希望我的孩子能够更好地学习……嗯……或者至少温习复习一点功课……”
有一天，一位焦虑的母亲问我是否可以帮助引导她的儿子更好地学习，为即将到来的考试作出更多努力。
你知道吗，如果你google一下，会有很多网站告诉你最好的学习习惯，顶尖的学习技巧，准备考试的技巧，有效的学习方法，记忆增强技巧，通过考试的必备条件，临时抱佛脚的复习技术等……
是的，有时他们需要一些帮助和提示，如何保持专注，不要分心，如何组织和管理他们的时间和笔记。但通常情况下，他们已经知道这一切，他们只是无法让自己跟着做。他们拖延，他们逃避，他们对抗……
为什么？
你有没有问过他们，“你想学习吗？”“你想从大学/学校毕业吗？”“你想要证书/文凭/学位吗？”
不想？好吧，如果你已经下定决心，那现在就退学吧，并且很确定你不会后悔对吗？还有，那退学后不上学了你想做什么？（注：不是威胁，别用威胁的语气，而是接受，接受你的孩子可以为自己的未来做决定、并承担后果）
想？那很棒！那就是你想要做的？为自己？不是为了取悦任何人，不是为了适应父母/家庭/社会。你意识到这是你为自己，为未来做的事情吗？不是为了妈妈，爸爸或邻居？没有人强迫你学习吧？
当然你不能直接问每个学生，对有些人可能有效，有些则你必须巧妙地调整你的说法。如果做得恰当，它几乎总是有效的，那么紧接着给他建立动机和更多积极的肯定，并在必要时加入学习技术。但很重要的，引导他们，帮他们澄清没有人强迫他们学习，他们可以自由决定是非常重要的。这个初始步骤至关重要！尤其是在青少年和年轻人中，当他们觉得自己被迫做某事时，他们变得“抵抗”、“叛逆”。
可能还有时候他们说他们不想学习，但他们想毕业并获得证书…….是的，当然，谁不是？我想要工资，但我不想每天早上6点起床去上班。我想环游世界，但我不想每天工作。我想长寿但不想照顾我的健康，想放任的吃喝不运动。我想早点退休但不想存钱…….向他们展示这个世界上的每个人都在做同样的事情，我们经常为未来的满足和痛快而需现在努力。但是，如果最终目的是你的目标，那么您现在就要开始努力。这是为了你自己，为了你的未来，而不是其他任何人。
当有动力的时候，也试着让孩子（学生）大声说说：
“我想学习！”
VS
“我必须读书！”
看看他们是否觉得两者有什么不同……
“如何更好地学习？如何激励孩子学习？如何避免拖延学习？如何帮助我的孩子更好地学习？“
亲爱的父母，您可以尝试一下，或者如果您需要任何帮助，请与我联系。当然还有各位学生，你也可以为自己厘清这一点！
在过去的几个月里，我越来越常被问到关于线上治疗的问题，而且也因为患者搬到海外并希望继续她的治疗，我已经做过一些。我一直有来自柔佛不同地区的患者，以及一些来自沙巴和砂劳越的，很多时候大老远过来就只是为了接受治疗。这些人必须花时间和钱定期过来。而我当然理解，现实的各种限制和拘束会导致其他很多人无法这么做。
所以今天在这里，我想更清楚地表达我对此的看法：
所以是的，如果你在寻找线上心理治疗，或想讨论更好的想法，请联系 017-2757813 或 hello@huibee.com。你也可以在这里留言。
附：我也将从明年（2020年）年尾开始在柔佛州（新山或峇株巴辖）开始作咨询和服务。