近几年在北京当助教和翻译的时候，常遇见学生问说除了药物以外，还有什么方法可以帮助精神分裂患者，尤其许多患者用药虽然很重，但还是有幻听(auditory hallucination) 和妄想(delusion) 的症状，严重困扰着生活。
其实现在有越来越多的研究表明接受和承诺疗法（ACT）对于精神病患者很有帮助。作为干预，ACT不是特别针对症状减轻，而是强调对精神病症状更灵活的反应，以鼓励价值驱动的行为（就是你的生活由你的生活意义和价值来决定，而不是完全被你的病状所控制）。许多的案例研究显示，用ACT帮助偏执狂 (Paranoia)，妄想 (Delusion) 和相关的情绪障碍，虽然症状没有完全缓解，精神病依然存在，但却相当程度的减轻了患者的痛苦，而且生活的功能性和基于价值的活动(Value-based activities) 显著增加。
所以如果你，或者身边的家人或朋友患有精神分裂症，尤其幻听和妄想的症状在用药后依然对生活造成相当的困扰，可以考虑留言或电邮联系，因为只要患者有心改变，6到10次基于 ACT 的心理治疗就可以学习新的应对方式，减轻痛苦，活得更有意义。
正念越来越流行，却也有越来越多关于“正念”的迷思：
想更了解正念？也可以看看这个：
“如何区分正念与冥想？”
这是一个我被问过几次的问题，下面的解答是基于我的实践和理解。
从广义上讲，冥想有两种类型。一是集中注意力。例如，当你专注于你的呼吸，一个单词，一个祷告词，一个烛光，你放开任何引起你注意的事物，并将你的注意力集中在这一个事物上。（这种类型的一个例子：本森放松法）
另一种冥想，是广泛的注意力（意识）。这就像你处于一个宽敞、没有在进行比赛的体育馆里。你看着这整个空间。你可以像观察者一样观察整个体验，不评判，不反应。你允许事物来去自如。
第二种冥想，就是一种正念练习！正念的定义通常包括处于当下、带着觉察、不批判、去允许和接受（不过度反应）。当你在进行河流上的飘叶时，你注意并观察着你脑海中正在发生的事情。你当然可以将它概括到你的日常生活中，注意到你在哪里，你在干嘛，觉察你的想法/感受，看到什么，听到什么等等。
你可以随时随地练习正念。带着正念地吃，喝，工作，打字，开车，锻炼，运动，行走（即处在当下，觉察，并接受）。但是，你不能冥想着进行这一切。
有些人在走路，跑步或游泳时可能会冥想。这可以是第一类型的冥想（集中、狭隘注意力）或第二类冥想（扩大注意力）。第一类，你可能会在心里重复“一，二，一，二，一，二……”，或把注意力放在你的呼吸。第二类，你观察你的整个经历，比如你的肌肉如何运动，你看到，听到什么，觉察你的感受等等。
我会说两者都是冥想，但只有第二类是正念。希望我有把我的理解厘清吧… 欢迎分享你的看法！
有一个部落相信，为了让太阳升起，部落里的每个人，每晚必须建立一个篝火，并围绕着它跳舞直到天亮。由于这种信念，部落每天花费大量时间收集木材并为夜晚篝火做准备（Wells，1997）。他们筋疲力尽。这种仪式已经占据了他们的生命，但他们无法阻止这一点，因为他们必须为整个世界确保第二天早上太阳再次升起。
寻求安全行为是一个人为了阻止恐惧灾难的事情发生所做的事情。但安全行为实际上使恐惧更加强烈，特别是以长远来说，人们没有机会发现其实灾难无论如何都不会发生。克服焦虑的过程，就包括有信心地放弃这些行为同时容忍焦虑。
一些临床病例
小艾伦认为，如果他打羽毛球，那他当晚就会失眠。所以他完全停止了他曾经最喜爱的羽毛球运动。
林女士患有惊恐发作和广场恐怖症，所以她在网上购物，不惜一切代价避开购物中心和拥挤的地方。现在她几乎没有太恐慌，但她的生活是如此有限，甚至已经许久没有和闺蜜见面聊天吃饭。
郭先生有社交焦虑。他尽可能避免社交互动和社交场合。即使他和别人说话，他也会避免眼神交流并保持简短的谈话。人们发现他无趣，冷漠和怪异。
所以，回到部落日出仪式。部落民族要怎么发现仪式是否真的让太阳升起？
小艾伦要怎么知道打羽毛球是否真的导致失眠？
林女士如何知道人群是否导致她的惊恐发作？她怎么能过更充实的生活？
郭先生如何知道避免社交互动和目光接触是否有助于解决他的问题？
（你可能会注意到，为了缓解他们在短时间内的焦虑，他们都已付出长远的巨大代价。“短期收益，长期痛苦”）
当我们“触摸木头”(touch wood)或在进入酒店房间之前做敲门之类的东西时，这些迷信似乎是我们人类的一部分。对于许多患有强迫症和焦虑症的人来说，识别他们的安全寻求行为非常重要，并且围绕它进行一些心理教育以使他们愿意放弃它们，或者测试放弃它们（行为实验）。
更重要的是，有些时候我们的治疗师会教他们某些应对技巧（例如腹式呼吸），并最终被用作寻求安全的行为 — “只要我专注于我的呼吸，我就不会惊恐发作并且不会在商场里晕倒。”因此，这些行为背后的意图（信念）很重要。你为什么这么做？它是一种应对（应对策略）的方式，以便您可以继续购物，或者你用它来预防您认为可能发生的灾难（安全寻求）？
This is a Chinese translated version of the post Safety Seeking Behaviour.
這本書是蠻久以前在大眾書局買下的，一直放著沒看。到那天決定翻一翻，覺得其實也還蠻不錯的，適合一些處於不健康關係裏頭的人，學習如何識別和認清自己處於怎樣的關係，如何面對、一步一步走出所謂的偽愛關係，給自己療傷。
生活中不難發現處於這種關係的人（並不只是一種，作者蘇絢慧理出十二種），有時候因為孩子、有時候因為已付出的青春、有時候因為年紀、有時候因為家人或外界的看法等，而讓自己呆在不只是不快樂，而是甚至已經在一點一點腐蝕自己生命的關係裏……
如果心裡真的有許多的疑問和不確定，不妨看看這本書，又或許看完了，反而更確認自己現有的關係了呢！