当您感到失望、恐惧、悲伤、沮丧、无聊、缺乏安全感、激动、烦恼、生气、痛苦、压力……时，您做的第一件事是什么？

“什么？我感觉不到到它们。”

“我不知道自己的感受是什么。我感觉像个机器人。我感到麻木。我什么都感觉不到。”

有时在我看来，人类似乎已经失去了感知主要情绪的能力，尤其是“负面”或困难的情绪。

确实，如果一只苍蝇站在您的手上，您摆动手尽快赶走它。如果洗衣机坏了，您想丢弃它，买一台新洗衣机。如果您的房间尘土飞扬，则需要清理干净。

这就是我们在外在环境中所做的事情。我们可以删除这些“负面”的东西。然后问题就解决了。但是，我们的内在，情感和心理世界呢？也能这么做吗？

当您感到悲伤时，可以摇头以摆脱悲伤吗？当您感到沮丧和失望时，是否可以将它们简单地堆放在垃圾箱中？当您觉得缺乏安全感和担心时，您可以清理它们吗？

不，你不能。这种方式不适用于内在世界。因此，我们尝试压制它，加以制止，并尽可能逃避它。 “不要哭，不要难过。” “别生气”这也是我们很多人从小所受的教导。确实，小时候，我们可能以为成年人可以控制自己的情绪，他们可以按照自己的意愿停止悲伤或生气。好神奇，不是吗？

以这种方式成长，以这种方式相信事物，我们怎么感觉感受呢？我们如何了解自己的情绪？我们怎么可能理解情绪背后的信息？所有的情绪都会给我们一些信息，无论是正面的还是负面的情绪。

当我们感到无聊、悲伤、沮丧等时，我们通常会转向我们的手机。也许回复一些whatsapp消息，也许玩我最喜欢的游戏，也许在instagram或instastory上滚动一些帖子。是的，智能手机可以似乎可以解决许多问题。至少我们不再有同样强烈的痛苦情绪了。

进而…？我们不再感受。我们只是在期待欢乐或正面的心情（而它们并不会持久）。我们不再理解出了什么问题，我们忽略了情绪所带来的信息。我们感到麻木，甚至以为麻木就是大家生活的方式。有些人转向酒精和毒品，至少他们不会感到如此麻木。

如果可以的话，请尝试在接下来的两到三天内注意一下解锁智能手机时的感觉（除了回应铃声以外）。当您拿出手机时，您是否会在逃避一些麻木，沮丧，失望，悲伤，烦恼，恐惧，担心等？好不好停下来留意自己的感觉与感受？您的身体有什么感觉吗？有什么不舒服不自在的吗？请花一些时间注意并确认它们。然后有意识的“决定”下一步要做什么。或许可以什么都不做，只是和情绪待着…