生活中很多人不太能接受“不确定性”（uncertainty），比如担心孩子老公的安全、担心今晚可能睡不着、担心明天工作报告的表现、担心家人的健康状况等。而这是理所当然的，“不确定性”带来许多不舒服、焦虑，甚至恐惧的感觉。可是，很多人用担心与忧虑来应付不确定性，感觉上担心的事的不确定性在你担心后就变得比较能够预测、比较可以确定，这往往导致你继续担心与忧虑。
但是事实上，你的担心与忧虑，真的能使事情更确定更能预测吗？
挑战对不确定性的接受程度
- 生活所有事都能肯定确定吗？有可能吗？
- 对“确定性”的需要其实有多重要呢？有什么好处与坏处？
- 你是否常常因为事情的不确定性而总是预测坏事会发生？这样合理吗？坏事以外的事发生的可能性不大吗？
- 你所预测的事，发生的机率有多高呢？如果发生的机率很低，这样一直担心下去对你好吗？生活会快乐吗？
- 你能尝试接受“不确定性”吗？能怎样做到船到桥头自然直的态度呢？
- 问问你周围的人，他们怎么接受“不确定性”呢？
接受与警觉
当你无法忍受“不确定性”时，你都把专注力放在“未来”。现在就要学习如
何活在当下，对当下警觉注意，并接受这个“不确定性” －三个步骤：
- 警觉：清楚自己目前的思维与感受。用呼吸的步伐来让自己感受当下。当你总是想要确定性时，它给你带来了什么感受或问题？
- 放手：放弃这个对确定性的需要，告诉自己“这不过是个需要确定性的想法，我可以放手让它走”
- 不批判性：让想法在脑海里走过，不要批判它，或尝试改变它。然后把注意力放回当下，体验现在，注意你周围的声音，身体的感觉，或你的呼吸，或专注于你现在需要做的事。